みなさん，おはようございます。体調はどうですか？
今日は，お家でできる運動を紹介します。

難しい技もあるかもしれませんが
できる範囲（はんい）でチャレンジしてみてください。
力を入れるときには息を止めず
声を出して「1・2・3・4」と数えながらしましょう。

周りに危険なものがないか確認し，
広い場所で安全に行ってくださいね！

片手を床，もう一方の手を上にピンと伸ばしましょう。
できる人は顔を，上げている手の方へ向けます。
手を左右交代しましょう。

両手を横に伸ばして両足を上げます。体をくの字にします。
腹筋（ふっきん）を使いましょう。

次は，バランスポーズ。両手を横に伸ばし，顔を上げて前を向きます。
ふらふらせずに片足で踏ん張りましょう。
支える足を左右，交代しましょう。

次は，体幹（たいかん）を鍛（きた）えます。左手を前に伸ばし，右足を後ろに伸ばします。
片手と片足でバランスを取りましょう。
反対の手と足で前後に引っ張り合います。
次は，右手・左足に交代しましょう。

かべ倒立です。手を壁側に向けましょう。
これは，お家の人と一緒に行ってください。

ほかにもジョギングや歩くなど体を動かしてみましょう！